Как успокоиться если сильно нервничаешь

Человек – вулкан страстей, положительных и отрицательных эмоций. Что угодно может вывести его из равновесия и довести до нервного срыва. Как успокоиться и расслабиться? Может раздражение пройдёт само по себе?

Подавляя проблемы и загоняя их внутрь, накапливая свалившийся негатив, мы делаем только хуже. Есть простые способы, которые помогут успокоиться и снять напряжение.

Акцент на дыхании

дышите свободно
Фото: Pixabay

Медленное дыхание частично поможет снять напряжение и успокоиться.

Поверхностное, учащённое дыхание загоняет человека. Возрастает неспокойность, раздражительность. Появляется путаность в мыслях, уровень возбуждения зашкаливает.

Глубокое, размеренное дыхание, напротив, помогает успокоиться. Напряжённые нервы расслабляются, и человек чувствует себя лучше. Чтобы успокоиться нужно спокойно дышать.

  • Сделайте 10 глубоких вдохов и медленных вдохов. Это упражнение поможет сконцентрироваться и избежать необдуманных действий.
Скорость, глубина дыхания и эмоциональное состояние человека контролируется скоплением нейронов в стволе головного мозга.

Поможет успокоиться музыка

нужно успокоиться
Фото: Free Stock Photos

Музыка дарит человеку радость, положительные эмоции и помогает успокоиться.

Великобританские учёные из исследовательского центра Mindlab International проводили исследование влияния музыки на человека в стрессовых ситуациях.

В 2011 году была найдена самая антистрессовая композиция. Это композиция Weightless группы Marconi Union. Эта музыка помогает снизить уровень кортизола на 65%, понизить скорость дыхания и частоту сердечных сокращений.

Композиция была записана совместно с Британской академией звуковой терапии специально для того, чтобы помочь человеку успокоиться. Эта мелодия успокаивает нервы лучше спокойной классики и многих хитов современности.

Топ 10 антистрессовых композиций

  1. Marconi Union — Weightless.
  2. Airstream — Electra.
  3. DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix).
  4. Enya — Watermark.
  5. Coldplay — Strawberry Swing.
  6. Barcelona — Please Don’t Go.
  7. All Saints — Pure Shores.
  8. Adele — Someone Like You.
  9. Mozart — Canzonetta Sull’aria.
  10. Cafe Del Mar — We Can Fly.

Другая деятельность

зарядка
Фото: Pixabay

Успокоиться сидя в кресле и сложив на груди руки не получится. Эмоциям нужен выход. Вновь и вновь прокручивая внутри себя неприятные события, которые вывели из себя – это верный путь к нервозности.

Действенный способ успокоиться и избавиться от неприятных воспоминаний – сконцентрироваться на другом занятии. Это может быть обычная уборка в доме, на рабочем столе.

Даже простые физические упражнения помогут отвлечься от навалившихся проблем и успокоиться. Так происходит потому, что, сконцентрировавшись на другом занятии, человек неосознанно отвлекается от проблемы, которая вывела из равновесия.

Мозг перестаёт зацикливаться на воспоминаниях о негативных событиях, выработка гормонов стресса снижается и человек успокаивается.

Ароматерапия

ароматерапия
Фото: Pixabay

Использование определённых ароматов в качестве лечебного средства до сих пор не воспринимается всерьёз. Речь идёт не о духах, дезодорантах, ароматном мыле и шампуне.

Речь об аромамасле или эфирном масле. Это 100% натуральный продукт, выжимка из различных частей растений. Ароматы лаванды, иланг-иланг, бергамота, пачули, валерианы, мелиссы, эвкалипта обладают яркими успокаивающими свойствами.

Всё просто: необязательно иметь аромалампу. Достаточно приобрести в любой аптечной сети пузырёк с любым из этих эфирных масел и носить его с собой.

Как ароматы помогут успокоиться? Вдыхаемые ароматы снижают сердечные сокращения, избавляют от тревоги, понижают возбуждение.

Как только вы почувствуете, что нервы напряжены до предела и вам просто необходимо успокоиться – откройте флакончик и сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. Можно капнуть одну каплю масла на запястье и растереть о другую руку.

Моё первое и самое любимое эфирное масло лаванды. Беспроигрышный вариант! Удивительный аромат и не менее удивительная сила. Помогает успокоиться, а вечером помогает уснуть.

Изменить отношение к ситуации

Пересмотрите своё отношение к ситуации, посмотрите на неё под другим углом. Есть поговорка: «Орлы никогда не охотятся на мух».

Мелкие неурядицы кажутся большими проблемами, только когда они произошли. Через день, месяц, год – они не будут вас тревожить.

Зачем зацикливаться на том, что не стоит ни капли времени? Проигнорируйте неприятность, пропустите её через себя, как через сито и не оглядывайтесь назад.

Упражнение целебное облачко

девушка лежит
Фото: Pixabay

Если что-то вывело из равновесия и нарушило внутренний баланс – поможет успокоиться простое упражнение.

  1. Сядьте на стул. Если есть возможность – лягте.
  2. Закройте глаза и на счёт от одного до восьми медленно вдыхайте.
  3. Затем задержите дыхание. Чем дольше, тем лучше.
  4. Представьте, что в области лёгких, где-то на их верхушке, образуется облачко (излишки углекислого газа от задержки дыхания).
  5. Мысленно переместите в это облачко всё, что вас тревожит и беспокоит.
  6. Затем медленно, на счёт от одного до восьми выдохните.
  7. Отдохните несколько секунд и вновь повторите упражнение.

Последние советы

  • Не ругайте, не корите себя – это только усугубит ситуацию.
  • Не пейте кофе, крепкий чай, тонизирующие напитки. Это сильные стимуляторы, их действие приведёт к повышенному напряжению.
  • Не настраивайте себя на негатив. Злость может съесть даже самого обаятельного человека.
  • Старайтесь не вспоминать прошлые разочарования и обиды. Прошлого не вернуть и не исправить. Помните, что никто из нас не идеален.
  • Не стесняйтесь просить помощи у близких людей. Простой, открытый разговор по душам поможет в трудные для вас времена.

Всё хорошее и плохое проходит, а жизнь продолжается. Успокоиться, справиться с нервами и стрессом можно только позитивным настроем. Улыбайтесь, смейтесь и смотрите проще на происходящее. Удачи!