Человек – вулкан страстей, положительных и отрицательных эмоций. Что угодно может вывести его из равновесия и довести до нервного срыва. Как успокоиться и расслабиться? Может раздражение пройдёт само по себе?
Подавляя проблемы и загоняя их внутрь, накапливая свалившийся негатив, мы делаем только хуже. Есть простые способы, которые помогут успокоиться и снять напряжение.
Акцент на дыхании
Медленное дыхание частично поможет снять напряжение и успокоиться.
Поверхностное, учащённое дыхание загоняет человека. Возрастает неспокойность, раздражительность. Появляется путаность в мыслях, уровень возбуждения зашкаливает.
Глубокое, размеренное дыхание, напротив, помогает успокоиться. Напряжённые нервы расслабляются, и человек чувствует себя лучше. Чтобы успокоиться нужно спокойно дышать.
- Сделайте 10 глубоких вдохов и медленных вдохов. Это упражнение поможет сконцентрироваться и избежать необдуманных действий.
Скорость, глубина дыхания и эмоциональное состояние человека контролируется скоплением нейронов в стволе головного мозга.
Поможет успокоиться музыка
Музыка дарит человеку радость, положительные эмоции и помогает успокоиться.
Великобританские учёные из исследовательского центра Mindlab International проводили исследование влияния музыки на человека в стрессовых ситуациях.
В 2011 году была найдена самая антистрессовая композиция. Это композиция Weightless группы Marconi Union. Эта музыка помогает снизить уровень кортизола (гормон стресса, он необходим для правильного функционирования нашего тела) на 65%, понизить скорость дыхания и частоту сердечных сокращений.
Композиция была записана совместно с Британской академией звуковой терапии специально для того, чтобы помочь человеку успокоиться. Эта мелодия успокаивает нервы лучше спокойной классики и многих хитов современности.
Топ 10 антистрессовых композиций
- Marconi Union — Weightless.
- Airstream — Electra.
- DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix).
- Enya — Watermark.
- Coldplay — Strawberry Swing.
- Barcelona — Please Don’t Go.
- All Saints — Pure Shores.
- Adele — Someone Like You.
- Mozart — Canzonetta Sull’aria.
- Cafe Del Mar — We Can Fly.
Другая деятельность
Успокоиться сидя в кресле и сложив на груди руки не получится. Эмоциям нужен выход. Вновь и вновь прокручивая внутри себя неприятные события, которые вывели из себя – это верный путь к нервозности.
Действенный способ успокоиться и избавиться от неприятных воспоминаний – сконцентрироваться на другом занятии. Это может быть обычная уборка в доме, на рабочем столе.
Даже простые физические упражнения помогут отвлечься от навалившихся проблем и успокоиться. Так происходит потому, что, сконцентрировавшись на другом занятии, человек неосознанно отвлекается от проблемы, которая вывела из равновесия.
Мозг перестаёт зацикливаться на воспоминаниях о негативных событиях, выработка гормонов стресса снижается и человек успокаивается.
Ароматерапия
Использование определённых ароматов в качестве лечебного средства до сих пор не воспринимается всерьёз. Речь идёт не о духах, дезодорантах, ароматном мыле и шампуне.
Речь об аромамасле или эфирном масле. Это 100% натуральный продукт, выжимка из различных частей растений. Ароматы лаванды, иланг-иланг, бергамота, пачули, валерианы, мелиссы, эвкалипта обладают яркими успокаивающими свойствами.
Всё просто: необязательно иметь аромалампу. Достаточно приобрести в любой аптечной сети пузырёк с любым из этих эфирных масел и носить его с собой.
Как ароматы помогут успокоиться? Вдыхаемые ароматы снижают сердечные сокращения, избавляют от тревоги, понижают возбуждение.
Как только вы почувствуете, что нервы напряжены до предела и вам просто необходимо успокоиться – откройте флакончик и сделайте несколько спокойных глубоких вдохов. Можно капнуть одну каплю масла на запястье и растереть о другую руку.
Моё первое и самое любимое эфирное масло лаванды. Беспроигрышный вариант! Удивительный аромат и не менее удивительная сила. Помогает успокоиться, а вечером помогает уснуть.
Изменить отношение к ситуации
Пересмотрите своё отношение к ситуации, посмотрите на неё под другим углом. Есть поговорка: «Орлы никогда не охотятся на мух».
Мелкие неурядицы кажутся большими проблемами, только когда они произошли. Через день, месяц, год – они не будут вас тревожить.
Зачем зацикливаться на том, что не стоит ни капли времени? Проигнорируйте неприятность, пропустите её через себя, как через сито и не оглядывайтесь назад.
Упражнение целебное облачко
Если что-то вывело из равновесия и нарушило внутренний баланс – поможет успокоиться простое упражнение.
- Сядьте на стул. Если есть возможность – лягте.
- Закройте глаза и на счёт от одного до восьми медленно вдыхайте.
- Затем задержите дыхание. Чем дольше, тем лучше.
- Представьте, что в области лёгких, где-то на их верхушке, образуется облачко (излишки углекислого газа от задержки дыхания).
- Мысленно переместите в это облачко всё, что вас тревожит и беспокоит.
- Затем медленно, на счёт от одного до восьми выдохните.
- Отдохните несколько секунд и вновь повторите упражнение.
Последние советы
- Не ругайте, не корите себя – это только усугубит ситуацию.
- Не пейте кофе, крепкий чай, тонизирующие напитки. Это сильные стимуляторы, их действие приведёт к повышенному напряжению.
- Не настраивайте себя на негатив. Злость может съесть даже самого обаятельного человека.
- Старайтесь не вспоминать прошлые разочарования и обиды. Прошлого не вернуть и не исправить. Помните, что никто из нас не идеален.
- Не стесняйтесь просить помощи у близких людей. Простой, открытый разговор по душам поможет в трудные для вас времена.
Всё хорошее и плохое проходит, а жизнь продолжается. Успокоиться, справиться с нервами и стрессом можно только позитивным настроем. Улыбайтесь, смейтесь и смотрите проще на происходящее. Удачи!
