Как развивать память и улучшить работу мозга

Как же часто мы жалуемся на плохую память! Но забывание чего-либо это естественный процесс. Своеобразная защита нервной системы человека от перенапряжения и ненужной информации.

Человеческая память избирательна. Запоминается лучше то, что человек делает активно: говорит, говорит и делает.

Что такое человеческая память

пассивная и активная память
Фото: Яндекс.Картинки

Под памятью понимают общий комплекс накопления, сохранения и воссоздания знаний, навыков и опыта.

Мозг человека часто сравнивают с компьютером, считается, что его возможности не имеют границ. Но есть огромная разница в сохранении памяти на электронном устройстве и в мозге человека.

Наш мозг сохраняет информацию в бесчисленных соединениях нервных клеток, а не в виде двоичного кода из нолей и единиц, как в компьютере.

При нарушении соединения нервных клеток, поступающую информацию мозг не сохраняет. Чаще забывается то, что не имеет особой важности и значимости.

Память имеет разные виды и формы, она свойственна всем высшим животным.

Причины плохой памяти

Почему человек забывает прошедшее? Причин нарушения запоминания много.

Это травмы головы, операции под общим наркозом, длительный приём снотворных препаратов, транквилизаторов. Память страдает от злоупотребления сигаретами, алкоголем, крепким чаем и кофе.

Нарушение памяти вызывают депрессия, усталость организма, хроническое недосыпание, недостаток витаминов, воды. Даже избыток получаемой информации плохо сказывается на запоминании.

Плохая память что делать

Саморазвитие памяти невозможно. Для улучшения процесса запоминания и развития памяти требуется определённая система.

Работа, к которой мозг не привык, стимулирует его деятельность. Наш мозг нужно постоянно тренировать. Чтобы держать мозг в тонусе, помогают простые приёмы.

  1. Мысленно, с закрытыми глазами выполняйте привычные вам действия: ходите по квартире, готовьте еду, принимайте ванну.
  2. Если вы правша, ежедневно пишите несколько предложений левой рукой.
  3. Меняйте свои привычки, давайте мозгу новую информацию для анализа: выбирайте новый путь на работу, решайте кроссворды, собирайте пазлы.
  4. Мозг самый лучший в мире кинозал, когда читаешь интересную книгу. Книги тренируют мозг, помогают запоминать мелкие детали, развивают фантазию, поэтому читайте больше.
  5. Не зацикливайтесь на обидах, не засоряйте ими память, а то в ней не останется места для хороших воспоминаний.
улучшить память
Фото: Яндекс.Картинки
Отлично тренирует память простая детская игра «Найди отличия».

Питание головного мозга

Система улучшения памяти требует не только активной работы. Мозгу необходимо правильное питание.

Клетки головного мозга питаются глюкозой, её главный поставщик – углеводы. Ясность мышления зависит от количества потребляемого белка. А плавному течению мыслей помогают минералы и витамины.

Список продуктов для улучшения памяти

  • Морковь стимулирует обмен веществ.
  • Ананас помогает поддерживать в памяти большой объём информации. Достаточно выпивать один стакан ананасового сока в сутки.
  • Авокадо служит источником энергии для кратковременной памяти. Необходимая суточная норма — половина плода.
  • Креветки снабжают мозг жирными кислотами, которые не дают слабеть вниманию. Дневная норма – 100 граммов креветок.
  • Репчатый лук помогает снять умственное переутомление, усталость. Он улучшает кровоснабжение мозга кислородом. Ежедневная норма – половина луковицы.
  • Орехи особенно полезны для тех, кому предстоит длительный интеллектуальный марафон или поездки за рулём.
  • Инжир освобождает мозг для новых идей.
  • Лимон освежает мысли.

Как запомнить информацию

запомнить
Фото: Яндекс.Картинки

Считается, что, создавая ассоциации и зрительные образы, запомнить новую информацию становится проще. Соединив хорошо знакомое вам и новую информацию в одну линию, память присоединяет новое к старому.

Например, числовые ассоциации помогут запомнить любые даты. Отталкивайтесь от знакомых вам чисел: 9 – День Победы, 2 – плохая оценка, 4 – день рождения мамы, 12 – последний месяц года и так далее.

Запомнить информацию также помогает кодировка её в зрительные образы.

Например: имя-отчество нового знакомого проще запомнить, если проводить параллели с теми, кто хорошо вам известен. Александр Сергеевич – Пушкин, Анна Николаевна – соседка и так далее.

Завяжи узелок на память – в буквальном смысле фраза означает фиксацию информации и её запоминание при помощи завязанных узелков.

Законы памяти

Законы памяти Практические приёмы реализации
Закон интереса Интересное запоминается легче.
Закон осмысления Чем глубже осознать запоминаемую информацию, тем лучше она запомнится.
Закон установки Если человек сам себе дал установку запомнить информацию, то запоминание произойдёт легче.
Закон действия Информация, участвующая в деятельности (если происходит применение знаний на практике) запоминается лучше.
Закон контекста При ассоциативном связывании информации с уже знакомыми понятиями новое усваивается лучше.
Закон торможения При изучении похожих понятий наблюдается эффект «перекрытия» старой информации новой.
Закон оптимальной длины ряда Длина запоминаемого ряда для лучшего запоминания не должна намного превышать объём кратковременной памяти.
Закон края Лучше запоминается информация, представленная в начале (эффект первичности) и в конце (эффект не давности).
Закон повторения Лучше запоминается информация, которую повторили несколько раз.
Закон незавершённости Лучше всего запоминаются незавершённые действия, задачи, недосказанные фразы.
Правила постепенного усвоения материала Большой материал лучше запоминается порциями с промежутками между занятиями, а не целиком (перед экзаменом, авральным способом).

Исследования

Учёные из Калифорнии проводили исследования, во время которых выяснилось, что занятия спортом, физические упражнения повышают активность тех участков головного мозга, которые отвечают за память.

За двадцать минут занятия спортом в головном мозге вырабатывается большое количество глутаминовой и гамма-аминомасляной кислоты. Эти вещества необходимы для работы мозга, они отвечают за обмен веществ и передачу нервных импульсов, улучшают настроение и память.

Укрепить память помогает порядок, он должен быть не только дома, на рабочем месте, но и в голове. Составление планов, поддержание самоконтроля, занятия спортом – всё это стимулирует работу головного мозга и тренирует память.