Что такое тестостерон и как его повысить

Тестостерон – важный мужской половой гормон, который часто ассоциируют с сексуальным гормоном. У женщин он вырабатывается в небольших количествах и отвечает за регуляцию обмена веществ и репродуктивную функцию.

Для мужчин достаточный уровень тестостерона жизненно необходим. Без него невозможна нормальная работа мужского организма.

На что влияет тестостерон у мужчин

почему важен тестостерон для мужчины

Хоть тестостерон чаще всего ассоциируют с сексуальностью мужчины, но это далеко не единственная его функция.

Иначе этот андроген называют гормоном победителя. Он вселяет уверенность в свои силы, позволяет быть активным в личной и деловой жизни.

Функции тестостерона

  • Отвечает за строение мужского тела, развитие костной и мышечной ткани.
  • Стимулирует рост мышечной массы.
  • Способствует развитию мужского облика: широкие плечи, узкий таз, тембр голоса, волосяной покров.
  • Уровень гормона влияет на либидо мужчины, его влечение к противоположному полу.
  • Отвечает за функции предстательной железы.
  • Формирует основные черты характера: наблюдательность, чуткость, решительность, способность к насилию, агрессии и так далее.

От уровня тестостерона зависит способность мужчины к обучению, анализу и запоминанию информации. Уровень полового гормона может даже влиять на настроение мужчины.

Низкий уровень тестостерона делает мужчину склонным к депрессии и стрессу.

Пики активности выработки гормона

пики тестостерона

Пик активности выработки мужским организмом тестостерона начинается с 6–12 лет. Это время полового созревания мужчины.

Начиная с 30 лет уровень выработки гормона падает приблизительно на 1% в год.

Падение уровня – естественный процесс, зачастую он связан с изменениями в психическом состоянии, влиянии окружающей среды.

Уровень полового гормона меняется и в течение дня. Максимальная его концентрация наблюдается утром – с 6 до 8 часов. В течение дня уровень тестостерона идёт на спад, а к вечеру чуть-чуть поднимается. После полуночи опять наступает период спада.

Снижение уровня тестостерона ведёт к истощению мышц и накоплению брюшного жира. А также к снижению содержания минералов в костях скелета.

Причины низкого тестостерона

Тестостерон может снизиться в любом возрасте и причин этого процесса достаточно.

  1. Нарушение поступления гормона к важным органам и рецепторам.
  2. Различные болезни печени, почек, крови, опухоли, варикозное расширение вен, хронические заболевания.
  3. Бесконтрольный приём медикаментов: иммунодепрессанты, снотворные, гормональные препараты.
  4. Нарушение метаболизма.
  5. Длительное голодание.
  6. Ожирение.
  7. Низкая физическая активность.
  8. Депрессия, стресс.

Кроме этих причин, уровень полового гормона может снижаться в результате нарушения режима питания. Нехватки в рационе витаминов, белков, минералов и углеводов.

В организме мужчин могут преобладать женские половые гормоны – фитоэстрогены, которые подавляют тестостерон.

Фитоэстрогены содержатся в семенах льна, соевых бобах, чечевице, яблоках, пиве. Чрезмерное употребление этих продуктов негативно сказывается на уровне тестостерона.

Способы повысить тестостерон

занятия спортом повышают тестостерон

Низкий уровень тестостерона – это не приговор. Уровень полового гормона можно повысить.

Существует несколько способов:

  • Повышение естественным путём.
  • Использование медицинских препаратов.
  • Использование биологически активных добавок.
  • Методы народной медицины.

Как повысить тестостерон естественными способами

Повышение уровня гормона естественными способами – самый простой и безопасный способ. Но можно сказать, что это и самый сложный путь.

Его суть заключается в изменении устоявшегося уклада жизни, рациона, привычек в питании и физической активности.

Сократить либо отказаться  Включить в рацион Полезные физические нагрузки
Соль Свежую зелень Утренняя зарядка
Пиво Овощи Спортивная ходьба, бег
Крепкий алкоголь Ягоды Плавание
Кофе Фрукты Пешие прогулки
Сладкие газированные напитки Орехи Занятия в тренажёрном зале
Энергетики Молоко Поездки на велосипеде
Жирное мясо
Животные жиры
Соевые продукты
Растительные масла
Хлеб и другая выпечка
  • Для того чтобы поддерживать в норме уровень полового гормона необходимо строго соблюдать режим сна и бодрствования. Спать необходимо не менее 8 часов.
  • В повседневной жизни должно быть больше позитива. Полезно принимать солнечные ванны. Обязательно следить за тем, чтобы организм не перегревался и не переохлаждался.
  • Яички, которые вырабатывают тестостерон, очень чувствительны к температурным перепадам.

Медицинские препараты

При любом подозрении на нехватку полового гормона или его избыток заниматься самолечением нельзя. Лучше обратиться за консультацией и профессиональной помощью к врачу.

Только врач, проведя необходимые исследования, может назначить необходимые медицинские препараты. Непрофессиональное самолечение может привести к плачевным результатам.

Биологически активные добавки

Биологически активные добавки (БАД) относятся к пище, они не являются лекарственным средством. Их используют для устранения дефицита в рационе и дополнительного источника пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ и аминокислот.

В нашей стране нет единой системы и нормативной базы регулирования БАД. Поэтому биологически активные добавки часто рекламируются, как лекарственные препараты, но они таковыми не являются.

Список БАД для повышения тестостерона

  1. Аликапс
  2. Вазотон (L-аргинин)
  3. Виардо
  4. Простатинол
  5. Сеалекс
  6. Селцинк
  7. Тестогенон
  8. Тонгкат Али
  9. Трибулус
  10. Эректогенон

Методы народной медицины

Женьшень

настойка женщина повышает тестостерон

Учёные обнаружили в фирменном китайском корне жизни особые вещества – гинсеносиды, которые стимулируют выработку тестостерона.

  • Без вреда для здоровья нужно принимать по 15–20 капель настойки женьшеня от 2 до 3 раз в день в течение двух недель. Более длительный приём настойки опасен, может вызвать повышение артериального давления.

Женьшень обладает возбуждающим действием, желательно не употреблять его перед сном. Можно проводить курсовой приём настойки с перерывами в один месяц.

Овёс

Для поднятия тестостерона нужно принимать проросший овёс по одной столовой ложке 3 раза в день. Можно принимать экстракт зелёного овса, который продаётся в аптеке и принимать его согласно инструкции.

А также можно самостоятельно прорастить овёс. Для этого нужно поместить цельные зёрна овса между слоями сложенной в несколько раз влажной марли.

Марлю поместить в тёплое место, ежедневно смачивать и следить за появлением ростков.

Сельдерей

  • Сварить два больших корня сельдерея в солёной воде, остудить и разрезать пополам. Извлечь мякоть ложкой, смешать с натёртой мякотью яблока, мелко нарезанным солёным огурцом, одной чайной ложкой каперсов и фаршем из отварной куриной грудки.

Блюдо чуть посолить, заправить лёгким майонезом. Можно добавить лимонный сок. Есть это блюдо желательно за час перед сном.

Избыток тестостерона

анализ на тестостерон

Избыток уровня полового гормона оказывает отрицательное воздействие на здоровье мужчины.

Основными симптомами переизбытка являются: агрессивность, раздражительность, грубость, неадекватное поведение. Кроме этого, мужчина может страдать от частых головных болей, бессонницы.

Могут возникнуть проблемы с кожей, сердечно-сосудистой и мочеполовой системой.

При малейшем подозрении на нехватку или избыток уровня полового гормона не стоит заниматься самолечением. Нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу.