Что поможет быстро заснуть и как уснуть за 2 минуты

Если мучает бессонница и быстро заснуть никак не получается – это очень плохо для организма. Плохой сон приводит к раздражительности, к нервным срывам.

А также нарушения в режиме сна могут привести к развитию различных психических заболеваний.

Что мешает человеку быстро заснуть

девушка заснула
Фото: Pixabay

Причины, которые мешают нам быстро заснуть зачастую связаны с переменами в привычном ритме жизни.

Конфликты дома и на работе неизбежно приводят к внутренним переживаниям. Стресс цепляется мёртвой хваткой за сознание и человек мысленно прокручивает в голове произошедшее событие.

Мозг выдаёт множество моделей поведения, анализирует их. Негативные воспоминания, беспокойство, тревога, обида, страх заставляют человека разбирать сложившуюся ситуацию и искать из неё выход. Человек постоянно ведёт внутренний диалог с самим собой и быстро заснуть никак не получается.

Справедливости ради надо заметить, что не только негативные эмоции мешают быстро заснуть. Волнение перед торжественным событием, любовные воспоминания, ожидание романтической встречи – всё это влияет на качество сна и мешает быстро заснуть.

Ваш здоровый сон могут потревожить и нарушить внешние раздражители. Скрип кровати, неудобное спальное место и прочие неудобства вызывают нервозность и раздражают. Если спящий рядом с вами человек громко храпит – это точно не даст вам заснуть.

Вы испытываете проблемы с засыпанием?
Да, засыпаю всегда плохо, но засыпаю без снотворного
17.24%
Да, засыпаю всегда плохо - принимаю снотворное
17.24%
Иногда засыпаю плохо, но чаще проблем с этим нет
41.38%
Нет, я всегда хорошо засыпаю
24.14%
Проголосовало: 29

Как заснуть

Человек не робот, он не может по щелчку пальцев уйти в спящий режим и заснуть. Да, существует методика засыпания за 2 минуты, и она действует, но для овладения ею требуется время. Я расскажу про эту методику чуть позже.

Чтобы не мучиться бессонницей, прежде всего, необходимо избавиться от возможных причин, которые её вызывают. Лекарственных средств против бессонницы достаточно, но сегодня наш рассказ не о них.

Избавиться от бессонницы и быстро заснуть можно без использования лекарственных препаратов. Таинство сна не должно пугать. Перед тем как лечь спать, нельзя даже допускать мысли, что впереди опять будет бессонная ночь.

Сон нужно воспринимать не как борьбу с бодрствованием, а как время для таинства фантазии. К этому таинству нужно приготовиться и сделать сон своим привычным ритуалом. Например, как утренний туалет.

Как приготовить спальню

кровать в спальне
Фото: Pixabay

Заснуть быстро и спокойно можно только на удобной кровати. Выкиньте старый матрац с выпирающими пружинами, откажитесь от старых перьевых подушек, синтетического постельного белья.

Если проблемы со сном стали постоянными, положите под подушку солидную горсть сухих шишек хмеля или берёзовых листьев. Хорошо бы иметь специальную маленькую травяную подушечку, которая набита ароматным сеном, листвой и хмелем.

Перед тем как лечь спать обязательно проветривайте комнату. Свежий воздух поможет мозгу быстро заснуть. Высокая температура воздуха в спальне, так же, как и слишком низкая не союзники в борьбе с бессонницей. Температура воздуха в спальне должна быть в районе 18 °C.

В спальне должно быть темно и тихо. Никаких внешних шумов и громкой музыки. Наш организм может вырабатывать гормон меланин, который отвечает за сон. Вырабатывается меланин только в темноте, поэтому в спальне следует плотно зашторить окна, закрыть жалюзи, опустить рулонные шторы.

Часы в спальне точно не помогут заснуть. В погоне за сном человек подсознательно стремится следить за временем. Не верите?

Пример: «Ну вот, 3 часа ночи, а я всё не сплю» – знакомые мысли? Конечно, такие мысли знакомы многим, но они вовсе не помогут заснуть. Поэтому от часов в спальне нужно избавиться.

Что поможет заснуть

вечерняя прогулка
Фото: Pixabay

Прогулка перед сном

Успокоить нервы поможет вечерняя прогулка. Вечером бурная жизнь затихает, красивые вечерние пейзажи завораживают воображение. Огоньки спешащих машин, свет в окнах, луна на небе, редкие звёзды – сами собой настраивают на лирический лад и успокаивают.

Чтобы получить необходимый расслабляющий эффект, продолжительность прогулки должна быть около 30 минут.

Еда перед сном

Плотный ужин, жирная и белковая пища не поможет заснуть. Нужно отказаться от употребления возбуждающих напитков. Плотно ужинать можно за 3–4 часа перед сном.

Алкоголь помогает расслабиться, но оно даёт кратковременный эффект. Перед сном можно выпить рюмку хорошего красного вина, это поможет заснуть, но злоупотреблять этим не стоит.

Приём ванны

Быстро заснуть поможет элементарное расслабление тела. Помогает заснуть успокаивающее действие лёгких поглаживающих движений. Лёгкий поглаживающий массаж можно сделать самостоятельно или попросить кого-нибудь из домашних.

Расслабить тело и смыть заботы уходящего дня поможет приём ванны. Полежите в тёплой воде минут 10–15 и подумайте о приятном. Помните, что холодная вода тонизирует, поэтому перед сном принимайте только тёплую или умеренно-горячую ванну.

Эфирные масла

Эфирное масло лаванды – приятный, прекрасный и ароматный притягиватель сна и прекрасных сновидений. Если у вас нет аромалампы для ароматерапии перед сном, можно на салфетку накапать несколько капель эфирного масла лаванды и положить салфетку рядом с собой на подушку.

Можно смешать 2 капли эфирного масла лаванды с кремом для лица и нанести получившуюся смесь за виски. Успокаивающий аромат лаванды
будет помогать засыпать.

Перед сном натрите стопы и голени пихтовым маслом и наденьте хлопчатобумажные носки. Это народное средство окунёт вас в омут уюта и сна.

Когда ложиться спать

ссора
Фото: Pixabay

Идти спать нужно сразу, как только почувствуете сонливость. Если вас клонит в сон, сразу идите спать. Не старайтесь всё переделать и всё пересмотреть.

Перед сном работать категорически противопоказано – для работы существует новый день.

Выяснение отношений перед сном точно не помогут заснуть. Ругань и ссоры перед сном – гарантия бессонной ночи. Нельзя злиться, ругаться и обижаться друг на друга вечером.

Секс и сон

Единственная физическая активность, которую можно позволить себе в вечернее время – занятие сексом. Нежные чувства, приятные физические нагрузки только помогут расслабиться и заснуть.

Электронные устройства

Бесконечный поток информации из социальных сетей является врагом хорошего сна. Смартфоны, планшеты и ноутбуки излучают синий свет, он не помогает заснуть.

Вечером, за час до того, как лечь в постель, переведите свои устройства в ночной режим. В этом режиме электронное устройство излучает тёплый жёлтый свет, который более приемлем для наших глаз в вечернее время.

Природное снотворное

Перед тем как лечь спать полезно выпить чай с мелиссой, мятой, боярышником – эти настои обладают успокоительным эффектом. И таких естественных снотворных много: мёд, банан, тёплое молоко, настой валерианы. Природные снотворные обладают успокаивающим эффектом и помогают быстро заснуть.

Расслабление

Нельзя ложиться спать, как натянутая струна, с бурей эмоций внутри и гневными мыслями. В таком состоянии заснуть невозможно, но расслабиться можно.

Нужно постепенно расслаблять все суставы и начинать с руки: пальцы, запястья, рука до плеча и так далее. Каждый сустав должен находиться в состоянии покоя и расслабления.

Отключить мысли

Расслабление невозможно без умственного отключения. Нужно постараться освободиться от навязчивых мыслей прошедшего и предстоящего дня. Не ведите внутренних диалогов самим с собой, установите ровное и глубокое дыхание.

Дайте себе установку на то, что прошедший день уже не вернётся и всё сделанное осталось позади. Впереди новый день и все решения только в будущем. Помните, в старом фильме Скарлетт О’Хара, говорила так: «О том, что будет завтра, я подумаю завтра».

Как заснуть за две минуты

заснуть за 2 минуты
Фото: Pixabay

Теперь, как и обещала, расскажу о методике засыпания за 2 минуты. Метод уникальный и разработан для военно-морского флота США. Во время Второй мировой войны военных лётчиков США по этой методике учили засыпать при любых обстоятельствах.

Сон – естественный восстановитель сил, во время сна наш организм выполняет сложные процессы восстановления сил и утраченной концентрации. В то непростое военное время сон был необходим. А если постоянно находишься в состоянии стресса и страха, как заснуть?!

Метод засыпания за 2 минуты был спасением. Он давал лётчикам возможность восстановления утраченной физической активности и ясности мыслей. И в то время непростое время эта методика давала удивительные результаты и работала на 100%.

И как здесь не вспомнить удивительные способности Штирлица, у которого быстрое засыпание было привычкой, которая выработалась с годами?!

Поэтому чтобы методика засыпания за 2 минуты работала, ей нужно учиться и на это требуется время. За один час методом не овладеть, но если задаться целью, то это не станет проблемой.

Итак, методика засыпания за 2 минуты состоит из принципов физического и умственного расслабления.

Методика физического расслабления тела

  1. Лягте в кровать и закройте глаза.
  2. Дышите размеренно, спокойно и глубоко.
  3. Расслабьте мышцы лица: лоб, глаза, губы.
  4. Расслабьте мышцы шеи и мышцы плечевого пояса.
  5. Сделайте глубокий вдох, расслабляясь, задержите дыхание.
  6. Затем спокойно выдохните.
  7. Продолжая дышать таким образом, расслабьте предплечье одной руки, затем кисть руки и пальцы.
  8. Выполните те же действия с другой рукой.
  9. После расслабления рук расслабьте бедро одной ноги, затем мышцы голени и ступни.
  10. Продолжая размеренное и ровное дыхание, те же самые действия повторите с другой ногой.
  11. Когда почувствуете полное расслабление тела сделайте глубоких вдох, затем выдох, выпуская последнее напряжение. Повторите три раза.

При затруднениях с расслаблением мышц поможет простое упражнение: сначала мышцы напрячь, затем осторожно расслабить.

Методика умственного расслабления

Суть умственного расслабления состоит в представлении мысленных образов, которые дают человеку чувство внутреннего покоя и гармонии.

Разработчик метода Бад Уинтер предложил следующие модели мысленных образов:

  1. Представить себя плывущим в лодке по спокойному озеру.
  2. Представить себя лежащим на дне мирно качающейся лодки.
  3. Представить себя смотрящим в бесконечное синее небо над вашей головой.

Источник: Зелёная Аптека

Для умственного расслабления можно представлять совершенно любые умиротворяющие образы. Только позитивные эмоции и положительные воспоминания помогут полностью расслабиться и быстро заснуть.

Фантазии, мечты и воспоминания

Заставить мозг отключиться от надоедливых мыслей поможет фантазия! Фантазируйте! Мечтайте!

Вспоминайте самые хорошие, нежные моменты свой жизни. Стоит дать начало фантазии и сознание незаметно для вас начинает путаться, вы погрузитесь в дрёму, грёзы и сумеете заснуть.

Засыпание – это самая прекрасная фаза сна. Мы оказываемся в мире грёз, фантазий, иллюзий. Тут всё прекрасно, спокойно и вечно, нет проблем, забот, мучений и страхов. Поэтому фантазируйте, мечтайте вечером – это пойдёт только на пользу. Спокойных вам снов!

Была ли эта статья полезной?

Сохраните себе и поделитесь с друзьями
А что Вам помогает быстро заснуть?

*

code

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности