Сон — самое лучшее в человеческой жизни. В древности его приравнивали к маленькой смерти, а в современном мире и при бешеном ритме жизни многие мечтают о том, чтобы выспаться.
Исследования 1953 года учёными Чикагского университета доказали, что существуют фазы сна. Да, их несколько, но не будем забегать вперёд. Мы начнём свой рассказ с самого начала…
Почему человек спит
Истолковал причину наступления сна наш соотечественник, нобелевский лауреат, физиолог Иван Петрович Павлов. Великий учёный доказал, что работа и жизнедеятельность всего человеческого организма управляется клетками головного мозга.
При непрерывной работе клетки устают, истощаются. Но наш организм обладает удивительной способностью к самосохранению. Последовательное снижение, торможение работы коры головного мозга и вызывает это удивительное состояние – сон.
Мы успокаиваемся и засыпаем для того, чтобы дать организму отдохнуть. Но это только отчасти является правдой.
Современные исследования доказали, что у нашего мозга покоя во сне нет. Мозг предпочитает отдыхать активно, он ни на секунду не прекращает своей работы.
Во время сна отдыхает только наше тело, натруженные мышцы. Человеческий организм целиком продолжает работать в «ночном», автоматическом режиме…
Итак, работа головного мозга во время ночного отдыха подразделяется на фазы сна – их четыре.
Первая фаза сна
На мой взгляд, это самая прекрасная фаза сна. Она называется засыпание или быстрый сон. Засыпание – это такое время, когда только погружаешься в этот чарующий мир грёз, фантазий и иллюзий.
Успокаивается и замедляется дыхание, оно становится ровным, глубоким. Мышцы тела расслабляются, уходят прочь все тревоги дня и ты засыпаешь.
В это время организм переходит от бодрствования ко сну. Если в этой фазе сна человека что-то разбудит, он будет уверен в том, что совершенно не спал, он только прилёг и задремал.
Первую фазу сна можно назвать дремотой с полусонными мечтами. У здорового человека первая стадия сна длится всего от 5 до 10 минут.
Вторая фаза сна
Фазы сна загадочные, но эта стадия сна, самая таинственная. Она наступает примерно через 20 минут после засыпания. Эту стадию сна называют неглубоким или лёгким сном. Что происходит в это время с головным мозгом человека наука ответить пока не в силах.
Известно, что это переходная стадия от фазы сна засыпания к медленному сну. За одну ночь человек может несколько раз возвращаться к этой фазе сна.
При внезапном пробуждении человек будет вновь и вновь проходить через неё. Существует мнение, что эта стадия сна совершенно бесполезна. Однако, в природе нет ничего не нужного и бесполезного.
Я уверена, в скором будущем учёные выяснят, что происходит с нами во время этой фазы сна.
Третья фаза сна
Имя этой фазы сна – медленный сон. Это самая продуктивная стадия сна — в это время наш мозг наконец-то отдыхает. Отдых можно описать, как работу организма в автономном режиме.
Организм накапливает и восстанавливает необходимые элементы и вещества для работы организма в дневное, активное время. Происходит активизация иммунной системы, идёт восстановление тканей, накопления белка и витамина А.
Современные исследования стадий сна показали, что сновидения возникают и во время медленного сна. Но эти сны не такие яркие, эмоциональные и их продолжительность невелика.
Эти процессы успевают пройти в нашем организме в довольно короткие сроки, ведь фаза медленного сна занимает примерно четверть от общего времени, проведённого человеком во сне.
Проведённые исследования показали, что во время фазы медленного сна происходит закрепление информации, имеющегося опыта или новых знаний произвольно и сознательно.
Четвёртая фаза сна
Эту фазу сна называют – короткий сон. Другое название четвёртой стадии — парадоксальный сон. Длительность этой фазы сна примерно равна 90 минутам и занимает 1/3 всего времени, которое приходится на фазу медленного сна.
Именно в это время человек видит сны! Нет на свете человека без сновидений, зато много таких, кто своих снов не помнит…
Третью и четвёртую фазы сна объединяют в одно название – дельта-сна. Разбудить человека во время этой стадии сна сложно. На этих стадиях сна возможны приступы лунатизма, ночные кошмары и недержание мочи у детей. Человек может разговаривать во сне, но после просыпания всё забывается, и он ничего не помнит.
Фазы сна человека исследования
Сон настолько удивительное и таинственное состояние, что учёные всего мира до сих пор исследуют фазы сна.
Во времена СССР проходили исследования четвёртой фазы сна. В ходе исследования было установлено, что цветовая гамма-снов зависит от эмоциональности человека.
Было выяснено, что рациональные люди в большинстве своём видят чёрно-белые сны. А творческие, эмоциональные личности видят цветные, яркие сны.
А также учёные дали объяснения цветовой гамме снов. Например, красные и бордовые цвета предупреждают о тревогах и страхах человека. Синие, голубые и зелёные тона видят во сне люди, у которых спокойно в душе.
Учёные установили, что сон помогает перерабатывать и хранить необходимую информацию. В фазе быстрого сна происходит реализация подсознательных моделей возможных событий.
В последнее время учёными выдвинуто предположение, что во время сна нейроны проводят «ремонт» ДНК.
В период фазы быстрого сна происходит своеобразная переработка информации, полученной мозгом за прошедший день. Парадоксальный сон, как бальзам для нашей головы. Мозг, как ненужную шелуху выкидывает необоснованные страхи и стрессы. Приводятся в порядок мысли и память. Уходят на второй план ненужные заботы и волнения прошедшего дня.
Сколько времени нужно спать
Я думаю, точного ответа на этот вопрос нет. Некоторые считают, что спать необходимо не менее 7 часов в день, я же уверена — всё глубоко индивидуально. Чтобы хорошо выглядеть и замечательно себя чувствовать необходимо просто высыпаться!
Порадуйте себя и купите качественный комплект постельного белья из ткани перкаль – натуральная ткань, не линяет, не скатывается и приятная телу. Кстати и прослужит не один-два года!
Интересный исторический факт. В послеобеденное время в ХVI-XVII веке жизнь в Московии затихала. Мужчины и женщины ложились спать. Сильная половина человечества спала до трёх часов, а вот женщины ложились хотя бы на час.
Безусловно, качество сна с возрастом ухудшается. Чем старше становится человек, тем он хуже спит, часто просыпается. Когда мозг начинает стареть, отвечающие за сон зоны начинают деградировать. Изменения организма в худшую сторону начинаются после 35 лет.
Каждый из нас индивидуален и время необходимое для восстановления жизненных сил у каждого своё. А также продолжительность сна зависит от времени года и светового дня.
Нет секрета в том, что зимой мы ложимся спать раньше и спим дольше. Современные люди спят на два часа меньше, чем наши предки. Возможно, такое положение дел является причиной нервно-психических расстройств и заболеваний.
Порой так устаёшь на работе и, придя домой, совершенно нет сил что-то делать. Как восстановить силы? Совершенно простой совет: умойтесь и ложитесь подремать минут 20–40. Постарайтесь уснуть, не думайте ни о чём. Время, проведённое в лёгкой дремоте, поможет прийти в себя и восстановиться.
