Как быстро отдохнуть и восстановить силы

Современный ритм жизни может похвастаться бешеной скоростью, постоянная гонка и круговорот дел выматывают безжалостно. К середине дня мы чувствуем выжатыми и опустошёнными. Взбодриться и быстро отдохнуть не помогает ни крепкий кофе, ни чай.

Усталость постоянно накапливается и подпитывается негативом.

Что такое усталость

Усталость – это субъективное переживание. Это чувство обычно отражает утомление, но иногда оно может возникать и без реального утомления.

Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц. Снижается сила, точность, согласованность и ритмичность действий.

Умственная утомляемость характеризуется ослаблением внимания, трудностью сосредоточения на чём-либо. Для умственного утомления характерно снижение продуктивности интеллектуального труда, замедлением мышления и так далее.

Человек просыпается утром, а бодрости и долгожданного отдыха не чувствует. Как быстро отдохнуть и восстановить свои силы?

Может быть, чтобы отдохнуть нужно съездить в отпуск? А может, стоит взять выходной и посвятить его отдыху?

Всё гораздо проще! Мы утверждаем: быстро отдохнуть и восстановить силы, можно всего за одну минуту! Ровно одна минута и вы почувствуете прилив сил и энергии.

Не верите? Тогда начинаем:

Как отдохнуть за 1 минуту от физического утомления

Быстро отдохнуть за одну минуту и в то же время взбодриться помогут простейшие упражнения. Не надо бояться – приседать, прыгать и бегать не придётся.

Мы предлагаем быстро отдохнуть не при помощи простой зарядки, а выполняя особую мануальную терапию. В этом случае мануальная терапия представляет собой несложный комплекс лечебных приёмов для быстрого восстановления сил.

1. Быстро потрите пальцем по ладони. Упражнение выполняйте не более 5 секунд.
2. Потрите ладони друг о друга, разогрейте их. Затем быстро потрите разогретыми ладонями щёки. Движения выполняйте вверх-вниз и не более 5 секунд.
3. Часто постучите барабанной дробью пальцами одной руки по макушке головы в течение 5 секунд.
4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья. Движения повторить всего 3 раза.
5. Осторожно надавите на щитовидную железу, этот орган находится ниже кадыка. Надавливание проводите три раза большим и указательным пальцем.
6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии. Осторожно нажмите на пульсирующую артерию с правой стороны шеи. Сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите. Затем те же движения выполните с левой стороны шеи.
7. Большим пальцем руки нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитайте до трёх. Отпустите. Упражнение повторите 3 раза.
8. Затем нужно перейти к массажу рефлекторных зон ног:

— Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если нащупаете болезненную точку, разотрите её до исчезновения боли.

— Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.

— Быстро потрите верх ступни рукой. Потирать можно и пяткой другой ноги, это более удобно.

— Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха. Это упражнение можно выполнять только в том случае, если у вас нет варикозного расширения вен.

После этих несложных упражнений вы почувствуете, что по телу разлилась приятная теплота. Можно с уверенностью сказать, наша цель быстро отдохнуть достигнута! Всего за одну минуту вы включили в рабочее состояние основные системы вашего организма.

Эти упражнения помогают быстро отдохнуть и восстановить силы, а избавиться от нервного напряжения и умственной утомляемости помогут другие меры.

Как быстро снять умственную утомляемость

• Закройте глаза. Сосредоточьтесь на себе, вспоминайте радостные моменты жизни. Постарайтесь отгородиться от внешнего шума и не думайте о рабочих моментах. Дышите спокойно и глубоко.
• Вдыхание ароматов эфирных масел. Существуют удивительные аромамасла, которые помогают быстро отдохнуть и избавиться от нервного напряжения. Эфирные масла стимулируют обонятельные рецепторы в носу и воздействуют на те зоны мозга, которые отвечают за наши эмоции.

Успокаивающих ароматов множество, это: лаванда, кедр, апельсин, иланг-иланг, ладан, бергамот, мята. Эфирное масло помогает справиться с умственным утомлением только в том случае, если их аромат нравится человеку.

Если из всех перечисленных масел ни одно не пришлось по душе, можно использовать другие ароматы. Это: ромашка, мандарин, роза, сандал, грейпфрут, мелисса, пачули, жасмин, валериана, нероли, лимон, мирра.

Капните одну-две капли масла в ладони, разотрите, вдыхайте и наслаждайтесь ароматом. Ну а всё остальное ароматерапия сделает сама.

Снять умственное напряжение, восстановить внутреннее равновесие и быстро отдохнуть помогает обычная холодная вода. Умойте лицо холодной водой, когда вы находитесь на пределе своих сил. Можно намочить холодной водой запястья и область за мочками ушей и этот способ действительно работает. Холодная вода действует лучше любого тонизирующего средства.

Питание для отдыха и восстановления сил

Правильное и сбалансированное питание помогает организму бороться с усталостью и умственной утомляемостью. Необходимо включать в рацион продукты, содержащие витамины: A, C, E и группы B. В рационе обязаны присутствовать продукты, которые являются источником кальция.

При умственной утомляемости необходимы продукты богатые фосфором, это рыба, орехи, горох, чечевица. Очень полезно есть солёную сельдь. С поддержанием тонуса организма отлично справляются натуральные соки. Например, виноградный сок с глубокой древности использовался для поднятия жизненных сил. Его считали превосходным источником легкоусвояемой энергии.

А в заключении рассказа хочется напомнить, что проблемы сами по себе не проходят. Бездействовать и пускать ситуацию на самотёк неразумно. Быстро отдохнуть, вернуть силы и хорошее расположение духа возможно. Приложите некоторые усилия, и ситуация изменится в лучшую сторону.