Одна неприятность цепляется за другую, образует череду неудач. Хочется проснуться в прекрасном настроении, но стресс блокирует все положительные эмоции.
В переводе с английского слово stress означает: давление, нажим. И это верное описание этого гнетущего состояния человека.
Что такое стресс
Стресс можно описать довольно просто: неприятное событие, известие или условие, которые ставят человека в тупик. В таком состоянии человек с трудом справляется с поставленными задачами и испытывает при этом серьёзное давление. В это время человек внутри себя переживает шквал чувств и эмоций.
Большая часть неприятных ситуаций возникает на рабочем месте. Мелкие неурядицы, конфликты, личная неприязнь – всё это провоцирует состояние психического расстройства.
Стресс – это универсальная реакция организма на опасность.
Когда на человека надвигается опасность, его организм собирает все возможности и старается отразить атаку. Во время этой атаки в человеческом организме происходит целая череда реакций: повышается уровень сахара в крови, расширяются бронхи, повышается давление, обостряются все чувства.
Мышцы рук, ног и всего тела наполняются кровью, обеспечены необходимой энергией, они напряжены. Потоотделение усиливается, повышается свёртываемость крови. Организм приведён в состояние полной боевой готовности.
В минуты экстремальной ситуации силы человеческого организма умножаются в несколько раз. В стрессовом состоянии человек может сделать то, что в обычных условиях ему не удалось бы.
Что испытывает человек при негативных переживаниях
Состояние эмоциональной встряски не редкость для многих людей. Пульс учащается, трудно дышать, в ушах звенит, человек раздражается по любому поводу и внутренне готовится к борьбе с надвигающейся угрозой…
Заметить начинающийся стресс нетрудно. Человек невольно начинает защищаться от его разрушительного воздействия. Существует несколько способов психологической защиты от стресса.
Защитные реакции организма
- Агрессия
Жертва эмоциональной встряски сама нападает первой, в буре собственных ярких эмоций забывая про источник всех несчастий – собственный стресс.
- Замыкание в себе
Хмурый и подавленный член семьи избегает разговоров. Он уходит в некую альтернативную реальность, в которой есть место лишь только для его желаний.
- Репрессия (подавление желаний)
Человек опускает руки, у него развивается апатия. А у близких ему людей сильные эмоциональные перегрузки.
- Сублимация
Человек замещает неудавшиеся дела другим делом. Он стремится переключится на что угодно, лишь бы забыть про свои неприятности.
С одной стороны это и хорошо, но на самом деле подобное переключение не решает проблему, а лишь загоняет глубоко негативные эмоции.
Мы устроены природой очень разумно и обычно сами в состоянии справляться с внешними раздражителями.
Чем грозит стресс
При затянувшемся напряжении организм не выдерживает. Постоянное нахождение на грани срыва неминуемо возникает сбой в сбалансированной работе систем всего организма.
Продолжительное утомление, как и постоянные эмоциональные встряски приводят к серьёзным физическим проблемам. Повышение уровня гормона стресса в организме провоцирует возникновение болезней сердца и желудка. Практика показывает, что экземы, астма, депрессии, нарушения сна возникают вследствие продолжительного эмоционального напряжения.
Если неприятные ситуации возникают на рабочем месте, где человек проводит большую часть времени – неминуемо появляются мысли о смене работы.
Как победить стресс
Способы, помогающие снять проявления стресса и нейтрализовать его последствия, хорошо известны. Это: правильное питание, физические нагрузки, водные процедуры, глубокий здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, правильно организованный распорядок дня. Список может быть гораздо длиннее.
Все способы действительно приносят только пользу. Но мы предлагаем вам дополнить антистрессовую программу шестью эффективными, проверенными на практике методами.
Эти методы неординарные, простые и способны своим внезапным действием сбросить негативную ситуацию с первых позиций. Всего восемь шагов помогут справиться с отрицательными эмоциями и изменить негативное мышление. Итак…
Физическая работа
Чарльз Дарвин говорил: «Побеждать природу можно только повинуясь ей». Наиболее простой и распространённый метод снятия острого состояния стресса – переключение на физическую работу.
Физическая работа – это в первую очередь, большие энергозатраты. Во время физической активности мы избавляемся от излишка агрессии, негодования. Весь негатив преобразуется и буря отрицательных эмоций переходит в мирное русло.
Спонтанный поцелуй
Моя близкая знакомая о стрессе говорит так: «Когда я прихожу домой с работы после тяжёлого дня и целую мужа – все неприятности перестают что-либо значить».
Поцелуи не только удел юных и влюблённых пар. Целоваться только во время занятий сексом – это, как жить по шаблону. Целуйтесь при встрече, расставании и когда просто хотите проявить свои чувства.
Поцелуи не только интимные, скрытые проявления чувств. Они есть подтверждение нежности и привязанности друг к другу, источником позитивных эмоций. Позитивные эмоции помогают выработке гормона счастья – эндорфина. Этот удивительный гормон лучше любых таблеток снимает начальные проявления негативных переживаний.
Обнимашки
Психологи утверждают, что любые нежные прикосновения помогают снизить стресс. Держите почаще любимого за руку, обнимайтесь со своими детьми и родственниками, близкими друзьями.
Был проведён эксперимент: 50 пар должны были держаться за руки в течение 10 минут, а затем обниматься на протяжении 20 секунд. Вторую группу, состоящую из 85 человек, попросили просто спокойно стоять рядом, не шевелясь и не прикасаясь друг к другу.
После этого их попросили вспомнить раздражающий эпизод, приключившийся недавно. У людей, не прикасавшихся друг к другу, были замечены учащённое сердцебиение, повышенное давление. А эмоциональная реакция людей из первой группы оказалась значительно слабее.
Дело в том, что, когда вы держите кого-либо за руку, нервные импульсы передаются другому человеку и вы будто бы делите с ним эмоции практически поровну.
Желательно, чтобы этот кто-то был любимым человеком, так как между вами присутствует ещё и особенная, личностная связь. Но если с любимым человеком трудности, то помогут объятия близкого друга или подруги. Даже курс лечебного массажа может стать неплохой заменой обнимашкам.
Отпустить ситуацию
Общеизвестен факт, что семейные ссоры намного чаще вызывают стресс у жён.
Мужчины обладают замечательной способностью полностью отвлечься с помощью работы или любимого хобби. Женщины же продолжают терзать себя, прокручивая в голове малейшие детали, гадая, что было сказано или сделано не так.
Возможно, это происходит потому, что гормон стресса у женщин вырабатывается гораздо интенсивнее, чем у мужчин. Поэтому женская половина человечества страдает от стресса чаще мужчин. Так уж устроена иммунная система женского организма.
Врачи советуют отпускать конфликт, не давать ему возникнуть в принципе. Отстранитесь от неприятной ситуации, не принимайте в ней никакого участия. Таким образом, удастся избежать ссоры, сохранить нервные клетки членов всей семьи.
Не нужно давать в кульминационный момент ход эмоциям. Чем громче вы кричите друг на друга, и выражаете свои эмоции – тем сложнее услышать друг друга. Избежать скандала можно, держа себя в руках, делая глубокие вдохи и произнося про себя какие-нибудь стишки. Постарайтесь достойно закончить беседу, пообещав поговорить об этом позже, когда успокоитесь.
Конечно, тяжело контролировать себя в таких ситуациях, но попытки избежать ссор рано или поздно дадут результат.
Время пить чай
Чай — наиболее популярный напиток в мире (после воды). Согласно последним исследованиям, люди, пьющие обычный чёрный чай, меньше ощущают негативные последствия стрессов. Те, кто предпочитает кофе, газированные напитки с содержанием кофеина подвержены стрессу чаще.
Зелёный чай, содержащий L-танин, способствует быстрому восстановлению организма после нервных перегрузок, его расслаблению. Мы советуем вам отвести определённые часы специально для чаепития на манер английского «файф-о-клок».
Нет лишним звонкам
Достижения высоких технологий позволяют многое: можно найти своего ребёнка в любое время суток. Мы же хотим знать, чем он занимается, что собирается делать?
Семейные заботы постоянно врываются в нашу и без того загруженную деловую жизнь. Приходится разрываться между домом и работой. Дополнительные переживания, негативные эмоции вклиниваются в отлаженный ритм работы и как, следствие, приводят к психологической неуравновешенности.
Женщины чаще подвержены стрессу в таких ситуациях. Главными виновниками в этом являются мобильные телефоны. Случись что-то с кем-то из членов семьи, звонят, как правило, женщине.
И что мы имеем в итоге? Негативные известия, проблему, которую решить в этот момент решить не можем, так как находимся в другом месте. В этих случаях гарант душевного спокойствия на рабочем месте – отказ от домашних звонков.
Звонки на работу от ваших домочадцев должны быть только в случае крайней необходимости. Лишняя нагрузка от домашних проблем, которые вы решить не в состоянии в данный момент привит к постоянным волнениям и нервным перегрузкам.
Слёзы
Стресс, который вызван отрицательными эмоциями, облегчается естественным и действенным способом – плачем. В этот период слёзы можно расценивать как настоящее лекарство.
Учёные доказали, что по сравнению с обычной жидкостью, которая увлажняет слизистую оболочку глаз, плачь и слёзы в период стресса, содержат большое количество белковых компонентов. Гормоны имеют белковую природу, следовательно, со слезами из нашего организма выходит избыток гормона стресса.
Смена активности полушарий головного мозга
Хорошим средством от информационного стресса, который происходит в результате перегруженности мозга информацией, требующей анализа и усвоения – изменение активности полушарий головного мозга.
Дело в том, что одно из наших полушарий мозга более активно, чем другое.
Левополушарный человек – теоретик. Он активен, целеустремлён, может прогнозировать события, имеет богатый словарный запас. Очень любит поговорить.
Правополушарный человек – практик. Он медлителен, любит созерцать, способен тонко чувствовать, переживать. Немногословен и не любит болтать по пустякам.
Практики более подвержены стрессовым ситуациям, чем теоретики. Их мозг перегружается от большого количества информации. А теоретики с такими проблемами разделываются быстро, играючи.
Теоретики часто стараются загрузить в себя слишком много информации и совсем не желают заниматься другими, практическими делами. Одна часть их мозга бездельничает, а другая работает на все 100%.
Опасная стрессовая ситуация может быть предотвращена путём переключения левополушарной деятельности на правополушарную. Это очень просто и зачастую мы делаем это интуитивно.
Я начинаю приборку в квартире, стираю бельё, занимаюсь цветами, достаю шитьё и так далее. Правое полушарие мозга задействуется при посещении выставок, экскурсий, чтении, прослушивании музыки и просто при любовании красотами природы.
Когда удаётся снять напряжение вновь воцаряется утраченное душевное равновесие и работоспособность. Природа удивительна, она дала человеческому организму уникальную способность – самозащиту. Внутренняя антистрессовая программа сама подсказывает человеку возможную манеру поведения, которая поможет справиться с психологическим напряжением.
Возможно, подсознательно вы хотите активного движения, стремитесь к маленьким радостям или хотите новых впечатлений. И таких желаний может быть огромное количество. Нужно идти навстречу своей природе, так вы справитесь с ситуацией быстро и не дадите перерасти стрессу в более тяжёлые формы психического расстройства.
Плюсы стрессовых ситуаций
Говоря о проблеме стресса, люди часто подразумевают только его отрицательное воздействие. Но это не всегда так.
Когда семья объединяет усилия и помогает близкому человеку справиться с проблемой – стресс становится стимулом для активного продвижения вперёд. Усилия близких родственников объединяются, семейные связи становятся прочнее.
Интуиция усиливается, человек задумывается о своих проблемах, осмысляет их. Отношения между близкими становятся глубже и богаче. Установлено, что, попадая в кризисные ситуации, люди учатся дорожить друг другом.
Испытывая такую жизненную встряску, люди становятся сильнее, семьи – сплоченные, здоровье – крепче, работоспособность – выше. А жизнь в целом – счастливее.
