Всем знакома ситуация, когда одна неприятность цепляется за другую, образуя "день неудач".

Вы проснулись в прекрасном настроении, но не тут-то было...
Ребенок внезапно вспоминает, что именно сегодня ему нужно было нарисовать школьную стенгазету, собака изгрызла ботинок мужа, и он уходит в гневе на работу, припомнив вам все обиды.
Доклад начальнику не готов, вы с раздражением пробираетесь через гору белья для стирки в ванной.

Нужно ли продолжать?

Всем знакомо состояние стресса: пульс учащается, трудно дышать, в ушах звенит, и вы раздражаетесь по любому поводу, готовясь к борьбе с надвигающейся угрозой...

Мы устроены природой очень разумно и обычно сами в состоянии справляться с внешними раздражителями.

Но в ситуации затянувшегося напряжения организм не выдерживает, лампочки начинают "перегорать" и возникает сбой в работе некоторых систем. То есть продолжительный стресс приводит к серьезным физическим проблемам. Повышение уровня гормона стресса в организме провоцирует возникновение болезней сердца и желудка. Практика показывает, что экземы, астма и депрессии возникают вследствие продолжительного стресса.

Способы, помогающие снять проявления стресса и нейтрализовать его последствия, хорошо известны: правильное питание, физическая нагрузка, водные процедуры, глубокий здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, правильно организованный распорядок дня и т.д. Все это действительно приносит только пользу.

А мы предлагаем вам дополнить антистрессовую программу шестью эффективными, проверенными на практике методами.

Шаг 1: спонтанный поцелуй

"Когда я прихожу домой с работы после тяжелого дня и целую мужа, все неприятности перестают что-либо значить", — говорит 47-летняя Светлана, бухгалтер.

Исследования показали, что пары, целующиеся только во время занятий любовью, подвержены стрессу гораздо больше, чем те, которые часто целуют друг друга в течение всего времени, проведенного вместе. Поцелуи просто так служат подтверждением нежности и привязанности друг к другу, источником позитивных эмоций, в результате способствуют выработке эндорфина, снимающего стресс.

Шаг 2: обними

Психологи утверждают, что любые нежные прикосновения помогают снизить стресс. Держите почаще любимого за руку обнимайтесь со своими детьми и родственниками, близкими друзьями.

Был проведен эксперимент: 50 пар должны были держаться за руки в течение 10 минут, а затем обниматься на протяжении 20 секунд. Вторую группу, состоящую из 85 человек, попросили просто спокойно стоять рядом, не шевелясь и не прикасаясь друг к другу. После этого их попросили вспомнить раздражающий эпизод, приключившийся недавно. У людей, не прикасавшихся друг к другу, были замечены учащенное сердцебиение, повышенное давление. А эмоциональная реакция людей из 1-й группы оказалась значительно слабее.

Дело в том, что, когда вы держите кого-либо за руку нервные импульсы передаются другому человеку и вы будто бы делите с ним эмоции практически поровну.

Желательно, чтобы этот кто-то был любимым человеком, так как между вами присутствует еще и особенная, личная связь, но объятия друга или даже просто лечебный массаж могут быть неплохой заменой.

Шаг 3: отпустите ситуацию

Общеизвестен факт, что семейные ссоры намного чаще вызывают стресс у жен. Мужчины обладают замечательной способностью полностью отвлечься с помощью работы или любимого хобби, женщины же продолжают терзать себя, прокручивая в голове малейшие детали, гадая, что было сказано или сделано не так. Возможно, это происходит потому, что гормон стресса у женщин вырабатывается гораздо интенсивнее, чем у мужчин. А в результате страдает иммунная система женского организма.

Поэтому врачи советуют отпускать конфликт, то есть не давать ему возникнуть в принципе. Отстранитесь от неприятной ситуации, не принимайте в ней никакого участия. И таким образом вам удастся избежать ссоры и сохранить себе и мужу нервные клетки, которые, хоть и восстанавливаются, но не до такой степени, чтобы конфликт прошел бесследно для здоровья.

Не давайте в этот момент ходу эмоциям. Чем громче вы кричите друг на друга, тем сложнее вам услышать друг друга.

Делайте глубокие вдохи, произносите про себя какие-нибудь стишки. Достойно закончите беседу, пообещав поговорить об этом позже, когда успокоитесь.

Конечно, тяжело контролировать себя в таких ситуациях, но попытки избежать ссор рано или поздно дадут результат.

Шаг 4: время пить чай

Чай — не зря самый популярный напиток в мире (после воды). Согласно последним исследованиям, люди, пьющие обычный черный чай, меньше ощущают негативные последствия стрессов в сравнении с теми, кто предпочитает кофе или газированные напитки с содержанием кофеина. А зеленый чай, содержащий L-танин, способствует быстрому восстановлению организма после нервных перегрузок, его расслаблению.

Мы советуем вам отвести определенные часы специально для чаепития на манер английского "файф-о-клок".

Шаг 5: нет лишним звонкам

Благодаря достижениям высоких технологий вы можете найти своего ребенка в любое время суток. Вы хотите знать, чем он занимается, что собирается делать?

Исследования показали, что семейные заботы постоянно врываются в и без того загруженную деловую жизнь. Вы разрываетесь между домом и работой.

Кроме того, известно, что женщины опять же чаще подвержены стрессу в таких ситуациях. Главными виновниками в этом являются мобильные телефоны. Случись что-то с кем-то из членов семьи, звонят, как правило, женщине (матери семейства).

Старайтесь распределить обязанности такого рода пополам с мужем, иначе лишняя нагрузка приведет к постоянным волнениям и нервным перегрузкам.

Шаг 6: помните о главном

Когда вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, вспомните о том, что по-настоящему важно для вас в жизни.

Специалисты провели исследование, в котором они попросили участников составить список моральных ценностей — с самого значимого и до самого незначительного. После этого опрашиваемые были разделены на две группы: одни должны были рассказать о наиболее значимых вещах, другие — о наименее значимых. Как оказалось, люди из 1-й группы были намного более спокойными и уравновешенными.

Вывод: каждый раз, когда вы не справляетесь с негативными эмоциями, вспоминайте о самом важном в вашей жизни.

- - - - - - - - -
Статья предоставлена журналом "Домашний очаг" №10 2007

Мы должны признать одну неоспоримую истину: работодатели предпочитают молодых. Большинство объявлений о вакансиях пестрят ограничениями «до 35 лет». Не будем здесь говорить о правовой стороне такой дискриминации. Дадим только несколько советов, как использовать свой возраст и опыт как преимущество.

Как говорится: “В 40 лет жизнь только начинается!” Насчет жизни спорить не станем. Но поиск работы, если вдруг Вы решили ее сменить и Вам уже за 40, увы, может стать проблемой. Впрочем, возраст становится барьером на пути получения работы только тогда, когда сам соискатель воспринимает его как препятствие. Как сделать так, чтобы новый работодатель не заметил вашего несоответствия возрастному ограничению и даже представить возраст как дополнительный плюс?

Самое главное здесь - Ваша настойчивость, целеустремленность и позитивное отношение. Плюс следование нескольким проверенным советам для поиска работы.

Создай свой личный бренд

Если у Вас не было необходимости искать работу последние десять- пятнадцать лет, Вы обнаружите, как сильно увеличилась конкуренция за лучшие места. Что делать? Попробуйте создать свой личный бренд. Начните с позиционирования. Что это значит?

На основе глубокой самооценки и внешней обратной связи, следует определить ваши сильные профессиональные стороны и личные качества, которые следует выгодно представить потенциальным работодателям.

Вот шесть вопросов, которые вы должны себе задать:

1. Какие аспекты вашей работы и жизни Вам нравятся больше всего?
2. Сфокусируйте внимание на области деятельности: что у Вас получается лучше всего?
3. Какие у Вас есть особые навыки и достижения, чем больше почти никто не может похвастаться?
4. Что в вашем положении, образовании и опыте отличает Вас от сверстников?
5. Как Вы хотите, чтобы Вас воспринимали?
6. Спросите сверстников, коллег и руководителей, как они воспринимают Вас и какие преимущества они видят в Вас.

Затем представьте в резюме свой возраст, как преимущество. И закончите все это прекрасным личным впечатлением на собеседовании.

Акцент на мудрость и индивидуальный стиль

«Мудрость не всегда приходит с возрастом. Бывает, что возраст приходит один…». Если эта поговорка не про Вас, читаем дальше…

Считается, что с годами люди набираются жизненного опыта, лучше разбираются в окружающих, принимают взвешенные и обдуманные решения. Как правило, к 45-ти годам работник приобретает определенный статус и имя в своей профессиональной среде. Его скорее, чем молодого специалиста, возьмут на руководящую должность.

Совет: если Вы до сих пор еще не на руководящей должности, может уже пора? Не бухгалтер, а главный бухгалтер, не продавец, а администратор и т.д. Вы сами удивитесь, насколько возрастут ваши шансы!

Самый важный критерий при приеме на работу - это профессионализм, а он приходит с опытом. И деловые контакты тоже нарабатываются не за один месяц. Поэтому на многие должности (например, бухгалтер, врач или юрист) работодатели предпочитают принимать людей зрелого возраста. Здесь у Вас есть значительное преимущество перед более молодыми конкурентами. Не забудьте указать ваши сильные стороны в резюме, а также подчеркнуть их на собеседовании.

Резюме должно подчеркивать Ваш бесценный опыт, а не возраст.

Резюме играет жизненно важную роль в поиске работы и является главным инструментом, которые потенциальные работодатели будет использовать для оценки вашей квалификации. С одной стороны, Вам нужно подчеркнуть масштабы вашего опыта. С другой стороны, не выглядеть старым.

Ваше резюме должно убедить потенциального работодателя пригласить Вас на интервью, а не умилиться Вашим заслугам и наградить золотыми часами.

Смените резюме с формата "посмотрите, как много я сделал" на формат "посмотрите, что я могу сделать для вашей компании".

Не пожалейте времени и усилий, чтобы подогнать резюме к каждой конкретной вакансии, рассматривая особенности новой работы в контексте вашего предыдущего опыта.

Ваше резюме должно демонстрировать, насколько Ваш опыт и навыки будут полезны для нового работодателя, а не то, сколько времени и энергии вы отдали в прошлом для кого-то другого.

Как можно «омолодить» Ваше резюме:

· Опишите Ваш ранний опыт работы абзацем без даты.
· Удалить даты из раздела «Образование».
· Ограничить описание опыта работы в резюме последними 10-15-тью годами.
· Вынесите свои профессиональные достижения на первую странице резюме в раздел под названием "Карьерные достижения"
· Включите информацию о Вашей общественной и другой внерабочей деятельности, дабы подчеркнуть свою энергичность и жизнеспособность.
· Выделите компьютерную и техническую подготовку, чтобы продемонстрировать, что вы в курсе новейших технологий.
· Поместите все ваши достижения и опыт в контекст будущей службы. A resume shouldn’t read like the testimonial at your retirement dinner.

Однако не увлекайтесь!

Страх перед дискриминацией по возрасту заставляет многих 45-летних вообще удалить даты в их резюме. Плохая идея. HR-менеджеры знают об этой стратегии. Это выглядит, как будто Вы написали жирным шрифтом: "Меня очень беспокоит мой возраст".

Не претендуйте на места молодых. Претендуйте на места для опытных и зрелых. Соревнуйтесь на своем поле.

Если ваше резюме остается незамеченным работодателем, попробуйте выслать функциональное резюме. Его отличие от обычного, хронологического резюме, в том, что опыт работы сгруппирован не по датам, а по выполняемым функциям. Акцент делается на обширные знания, уникальные профессиональные навыки и солидную практическую работу.

Например: у соискателя, претендующего на вакансию финансового директора, в резюме могут фигурировать такие заголовки: Общая бухгалтерия, Производственная бухгалтерия, Управленческий опыт, Преподавательский опыт. И в каждом абзаце должен быть подробно представлен соответствующий опыт работы и достижения.

Готовьтесь к интервью

Независимо от Вашего возраста, подготовьтесь и тренируйтесь! Вы можете сделать следующее.

Глубоко изучите компанию-работодателя через Интернет и СМИ. Если возможно, через поисковые системы соберите информацию о людях, которые будут проводить интервью. Узнайте о текущих тенденциях развития отрасли и других событиях, оказывающих влияние на компанию.

Продумайте ответы на возможные вопросы, что будут вам задавать. В Вашем возрасте Вы уже должны знать все возможные вопросы на интервью. Будьте готовы раскрыть ключевые моменты Вашей карьеры и представить опыт как преимущество.
Моложавый внешний вид.

Ваша одежда и физическая форма оказывает впечатление на интервьюера не меньше, чем Ваше резюме. Сделайте все возможное, чтобы выделить Ваши лучшие качества. Посоветуйтесь с женой, детьми, друзьями или даже консультантом (если возможно), чтобы ваш костюм, прическа и аксессуары были действительно достойными и соответствующими возрасту и статусу.

Работодателей отпугивает не сам возраст соискателя, а образ “старой клячи”. Поэтому очень важно выглядеть моложаво. Поддерживайте себя в хорошей физической форме, а перед собеседованием не пожалейте денег на стильную прическу и современный костюм. Эти затраты окупятся, когда Вы получите должность.

Хитрость: в резюме можно не указывать дату рождения. Тогда есть шанс получить приглашение на собеседование и при личной встрече произвести выгодное впечатление на работодателя.

Готовность учиться

Вы закончили вуз пару десятилетий назад или, быть может, вообще работаете не по полученной специальности. Тогда графа “образование” в вашем резюме должна быть более обширная, чем у других соискателей. Запишите туда все профессиональные курсы и семинары, которые Вы прослушали. Должно быть понятно: Вы идете в ногу со временем и постоянно повышаете свою квалификацию.

Совет: придите на собеседование чуть раньше назначенного времени и, ожидая в приемной, читайте не детектив, а профессиональный журнал. Также подойдет солидное деловое издание. Постарайтесь, чтобы работодатель обратил на это внимание.

Энергичность и мобильность

Вы должны производить впечатление энергичного человека. Вы не собираетесь тихо “отсидеть” годы, оставшиеся до пенсии, Вы полны планов и устремлений. Как это доказать? На собеседовании больше говорите о будущем: “я намерен”, “я собираюсь”, “мне бы хотелось продолжить”.

Совет: добавьте в резюме фразу: “готовность к командировкам”. На практике это требуется не так уж и часто, но ваша мобильность станет лишним плюсом в глазах работодателя.

Как обрести уверенность в себе?

Первый вариант - пройти соответствующий психологический тренинг.

Второй вариант - купить книгу из серии “Популярная психология”: “Как полюбить себя”, “Как поверить в свои силы” и т.п., - выбор такой литературы очень широк. Может быть, советы покажутся Вам простоватыми, но при регулярном применении они работают.

Третий вариант [бесплатный] - обзвоните своих друзей, бывших коллег и задайте им вопрос: “Хороший ли я специалист/ человек?”. Вы услышите о себе массу приятных вещей. Запомните все сказанное или запишите на магнитофон. Каждое утро освежайте в памяти эти заслуженные комплименты - и с настроением победителя отправляйтесь на собеседование.

Еще несколько лет назад работодатели безапелляционно заявляли: “Кандидатов “за 40” просьба не беспокоиться”. Сегодня ситуация изменилась в лучшую сторону: на страницах газет все чаще появляются вакансии для соискателей до 45 и даже 50 лет.

Наверняка в ближайшие годы здоровая конкуренция за рабочие места и дефицит опытных специалистов сделают свое дело: уравняют в правах все возрасты.

- - - - - - - -
Автор: Сергей Беляев